Loading
Trening, Życie

100% albo nic?

Czy warto opierać się na motywacji? Może są inne, lepsze podejścia? A co jeśli Ci powiem że do osiągnięcia określonych celów wystarczy nauczyć się być konsekwentnym?

Jeżeli mówimy o motywacji, widzimy ją zazwyczaj w postaci filmów motywacyjnych, tekstów motywacyjnych( od tapet na telefon, przez kubki, opaski na rękę, kończąc na wlepach). Ok, przyjrzyjmy się co mówią takie filmy, z reguły jest to „daj z siebie 100%”. Gdy jednak rozumiesz to dosłownie, nie jest to dobre podejście w większości aspektów życia.
Nie widzisz sensu ?
A gdy przypomnę Ci kiedy ostatnio dawałeś z siebie prawdziwe 100% podczas uprawiania swojego ulubionego sportu, albo gdy musiałeś zostać dłużej w pracy i skończyłeś co miałeś zrobić, lecz pod koniec niemal padałeś na twarz. Jak czułeś się następnego dnia? Czy mógłbyś powtórzyć te czynności nazajutrz, chociaż na 70%? Bez negatywnego wpływu na psychikę? Nie sądzę. Dlatego w moim odczuciu, lepiej jest dawać z siebie 90% ale przez 100% czasu, niż 100% do wypalenia albo w przypadku sportu-kontuzji.

Bodziec-dopamina

Wracając na moment do filmów motywacyjnych, mogą one mieć swoje miejsce. Nie można im odmówić podbijania dopaminy, czujesz to sam gdy się nakręcasz podczas ich oglądania :). Dlatego jako dodatkowy bodziec mogą pomóc na chwilę przed Twoim występem(czy to sportowym, czy jakimkolwiek innym).

Więcej plusów nie widzę, może miałbym inne zdanie gdybym spotkał kiedyś film motywacyjny który daje jakieś wskazówki oraz wiedzę jak osiągnąć dany cel, zamiast znanych dobrze tekstów w stylu „NO DAYS OFF”(serio? to kiedy mam odpoczywać?).

Ratunek-konsekwencja

Konsekwencja, czyli wytrwałość w dążeniu do czegoś. Chyba nie ma lepszej inwestycji niż zrobienie nawyku z konsekwencji. Opłaca się być zdyscyplinowanym, wtedy gdy masz w głowie cel i wiesz że długoterminowo Ci się to opłaci nie będziesz zwracał uwagi na to że akurat teraz Ci się nie chce(chociaż z reguły lubisz to co robisz).

Chyba prostym staje się fakt, że pomoże w tym pasja, taka prawdziwa(bywają też fałszywe, gdy robisz coś co jest akurat modne by się przypodobać i okłamujesz siebie że Ci się to podoba). Naprawdę warto w życiu jest się nie nudzić, nie wegetować. Mieć pasje która daje przyjemność. Móc robić w życiu to, co się kocha.

A cel? Teraz wiem że nie przyjdzie od tak. To długa droga, cały proces, który pochłonie ogrom czasu. I nie ważne o czym kto akurat myśli. Czy są to sporty siłowe, gra na instrumencie czy rzeźbienie w drewnie. Dyscyplina i konsekwencja to najlepsze inwestycje do osiągnięcia celu. Nie ma dróg na skróty.

________________________________________________________________________________

Nie znam przepisu na zdyscyplinowanie. W pewnym momencie zacząłem to wprowadzać w różnych aspektach. Stawiałem sobie małe wyzwania, trenowałem to. Z czasem wchodzi w nawyk. Po jakimś czasie, naprawdę zaczynasz czuć większą kontrolę nad samym sobą. Naprawdę, naprawdę warto. Chociaż i tak należy zacząć refleksją. Usiąść na spokojnie i odpowiedzieć sobie na pytanie: „ale co Ty tak naprawdę chcesz od tego życia?”.

Życie, Żywienie

Kcal, czyli kilokalorie.

Trzeba to zaznaczyć, słowo „kaloria” to nazwa potoczna. Tak naprawdę skrótem „kcal” oznacza się kilokalorie. Możesz być lekko zdziwiony/a, ale kilokaloria żywieniowa (kcal), to ilość dostępnej przez trawienie pożywienia energii (a właściwie ciepła), jaka podniesie temperaturę jednego kilograma wody o jeden stopień Celsjusza. Ciekawe, prawda?;)

A czy Ty liczyłeś kiedyś kilokalorie? Jeżeli chodzi o ogólne metody jest to obok zwiększenia/zmniejszenia aktywności fizycznej następna metoda pozwalająca nam zmienić kompozycje naszego ciała. Jeżeli zaś chodzi o strategie żywieniowe nie jest to jedyna metoda (można również robić to bardziej intuicyjnie), ale z całą pewnością najbardziej efektowna.

Mechanizm jest prosty-dostarczysz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie waga wzrośnie, gdy dostarczysz mniej, waga zmaleje. I tak, patrząc czysto sylwetkowo (pomijając aspekty zdrowotne), nie jest ważne z czego dostarczysz kilokalorii. Różnica będzie jednak w objętości posiłków (chyba większość z Was widziała porównania jak wygląda dana ilość kcal jako słodycz a potem jako zdrowszy odpowiednik).

Biorąc pod uwagę nasze cele, rodzaj uprawianego sportu bądź aktywności fizycznej, warto jest zainwestować w wiedzę na temat podziału na makroskładniki-czyli ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczów. Białko jest budulcem naszych mięśni (dlatego u kulturystów, jak i też ludzi uprawiających sporty siłowe jego wskazane spożycie jest wyższe niż u przeciętnego Kowalskiego). Węglowodany i tłuszcze są źródłami energii.

________________________________________________________________________________

Większość osób chcąc zrzucić nadprogramowe kilogramy popełnia poważny błąd.

Błąd ten zaczyna się na poziomie strategicznym, mianowicie jest to za późne podjęcie decyzji o spaleniu tkanki tłuszczowej-dzięki czemu zostaje mało czasu na cały proces. Co zazwyczaj wtedy robią ludzie?

Wchodzą w naprawdę głęboki deficyt kaloryczny. Kto nie słyszał o dietach rzędu 1000 kcal? Takie podejście zwyczajnie mnie przeraża, może wyrządzić więcej szkód niż korzyści. W skutkach możemy podupaść na zdrowiu, ze względu na brak odpowiedniej ilości składników odżywczych, minerałów, mikroelementów.

Dodatkowo trzeba wspomnieć o kwestii psychiki, wiem że dużo osób myśli że ich to nie dotyczy, sam taki byłem, dopóki nie poczułem jakiego można dostać „psychicznego” kopa, będąc przez długi czas w przesadzonym deficycie kalorycznym. Mało?

To wyobraź sobie, że oprócz tego wszystkiego, możesz to przeżyć a nie zyskać dokładnie nic. Jak to?

Musisz wiedzieć, że nasz organizm to całkiem inteligentna bestia :). Uwierz że potrafi zahamować proces spalania tkanki tłuszczowej mimo deficytu. Jak to?

Tak, że gdy odejmujesz kilokalorie przez dłuższy okres czasu nie myśli on „o, spoko pewnie jest na redukcji”. Odbiera to jako zagrożenie, podczas narastającego deficytu, dla naszego organizmu jest to kwestia utrzymania nas przy życiu. Co to znaczy? Że będzie się starał, mimo wszystko, zachować do końca ostatnie zapasy tłuszczu, dlatego bo stwierdzi, że pokarmu jest coraz mniej, i niedługo może go w ogóle nie być. Ma sens co? 🙂

________________________________________________________________________________

Zatem, skąd dowiedzieć się ile wynosi nasze zapotrzebowanie?

W internecie jest mnóstwo wzorów i kalkulatorów, tych dokładniejszych, oraz tych mniej dokładnych. Tylko jeżeli podchodzisz do tego długodystansowo, to dokładność nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia. Dlaczego?

Nie istnieje żaden program ani sposób, który dokładnie wyliczy Twoje zapotrzebowanie. Każdy organizm jest inny, na całym świecie nie znajdziesz dwóch jednakowych. Niech Cię to nie martwi, wystarczy Ci przybliżona wartość, plus umiejętność obserwacji :).

W zależności od naszych celów, zrzucenia wagi bądź przybrania na wadze, odejmujemy albo dodajemy kilokalorie do tych z naszego (obliczonego, przybliżonego) zapotrzebowania. Wtedy już możemy dać się wykazać naszemu wzrokowi oraz wadze (osobiście bardziej ufałbym wzrokowi, waga bywa zawodna, nie bierze pod uwagę retencji wody jak i np comiesięcznej przypadłości kobiet).

Ile dodawać/odejmować? Tak jak wyżej, tysiąc organizmów, tysiąc sposobów. To może być 300, ale równie dobrze 700 kcal. Trzeba próbować, bawić się tym, naprawdę się opłaci. Chociażby dla uczucia możliwości swobodnego kontrolowania swojego wyglądu. Serio, piękne uczucie :).

________________________________________________________________________________

Jeżeli chciałbyś/chciałabyś się pobawić, mogę z czystym sumieniem polecić stronę tabele-kalorii. Ma imponującą bazę produktów z których codziennie korzystasz, nie wierzysz? Sprawdź :). Poniżej możesz zobaczyć zrzut z ekranu mojego aktualnego jadłospisu, oraz zdjęcie produktów z tabeli :).

Na żywo:

Jak już zapewne zauważyłeś moje wpisy są bardzo ogólne, stawiam na to bo myślę że jak ktoś ma się zainteresować danym tematem to postara się go zgłębić. Jeżeli nie wiesz gdzie szukać informacji, możesz zostawić komentarz, odpowiem każdemu :). 

Trening, Życie

Prawidłowa postawa.

Zastanawiałeś się kiedyś nad ustawieniem kręgosłupa? Czy chociaż raz skupiłeś się na swojej miednicy?

Wszyscy dookoła powtarzają że siedzący tryb życia jest straszny, ale czy wiesz w ogóle dlaczego? Tym wpisem chcę przekazać ogólną wiedzę o prawidłowej postawie, tak żeby ludzie którzy ani trochę się na tym nie znają posiedli wiedzę na temat sposobów uniknięcia przyszłych kontuzji i boleści.

Przyjrzyjmy się tym dwóm postawom. Jeżeli nigdy nie zastanawiałeś się nigdy nad prawidłową postawą to prawdopodobnie nie wiesz która jest lepszą pozycją, albo nawet nie widzisz różnicy między nimi.

Może inaczej:

Tak lepiej? Myślę że czytelniej dla każdego :). U większości osób takie wady widać na pierwszy rzut oka(szczególnie u dziewczyn na instagramie :D). Zamiast napiętych pośladków, wypięta pupa- jak widać na powyższych ilustracjach niekoniecznie będzie to prowadzić do korzystnych rzeczy. Przy takim ustawieniu kręgosłupa kręgi mogą uciskać struktury(zdjęcie po lewej). Barki wysunięte do przodu(o barkach więcej zamierzam pisać w przyszłości), zadarta głowa, to wszystko wpływa dla nas niekorzystnie. Osobiście zanim zacząłem zgłębiać wiedzę na ten temat byłem tragicznym przykładem kiepskiej postawy. Czy stosując się do ogólnie przyjętych zaleceń odczułem różnicę? Zdecydowanie tak, w przeszłości cierpiałem na bóle pleców oraz barków, teraz zapomniałem jak to jest.

W procesie przywrócenia prawidłowej postawy oraz prawidłowych wzorców ruchu po pierwsze powinniśmy skupić się na kręgosłupie.

Nauczyć się go ustawiać w pozycji naturalnej i wykorzystywać odpowiednie mięśnie do stabilizacji takich ustawień. Efektem nie stosowania się do tych zaleceń może być zmniejszenie ogólnej stabilności, siły, mocy oraz zwiększona podatność na kontuzje.

________________________________________________________________________________

Czy dużą część dnia spędzasz siedząc? Ja się oduczyłem kiedy przeczytałem gdzieś stwierdzenie „siedzenie to śmierć”.

Długotrwałe siedzenie powoduje sztywność mięśni.

Mam pełną świadomość tego że siedzenia nie da się uniknąć. Ale da się zredukować szkody które wywołuje, To całkiem proste, wystarczy jeszcze stojąc ustawić kręgosłup w pozycji naturalnej i siedzieć utrzymując tą krzywiznę. Super sprawą jest również wstawanie co jakiś czas i ponowne ustawienie(gdy zbyt długo jesteś w pozycji siedzącej trudno jest utrzymać pozycję, mimowolnie zacznie się zaburzać). Tak ustawiony kręgosłup(zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej) nie dopuści do rotacji naszej miednicy, dzięki temu będziemy bezpieczni.

________________________________________________________________________________

Chcesz zostać dobrym atletą/sportowcem?

Zanim zaczniemy uprawiać jakiś sport najpierw powinniśmy nauczyć się prawidłowo stać, chodzić. Jeżeli osoba ma nieprawidłową postawę statycznie nie ma szans prawidłowo wykonać przysiadu, biegać czy jeździć na rowerze. Nie ważne czy stawiasz na siłownię, koszykówkę czy piłkę nożną. Jeżeli chcesz uniknąć naciągnięć struktur kręgosłupa(które potrafią dawać o sobie intensywnie znać przy pomocy bólu) oraz poważniejszych kontuzji najpierw naucz się prawidłowych postaw. To podstawa…

________________________________________________________________________________

Ten wpis jest tylko ogólnym zarysem, bardziej zachętą dla ludzi żeby pogłębiali wiedzę na temat postaw, ustawienia miednicy itd. Na koniec podam źródła z których korzystałem. Ale nie tak klasycznie. Dodam zdjęcia książek. Trzy książki dla różnych ludzi, ten sam autor. Fajne podejście.Polecam ENJOY :).

________________________________________________________________________________

 

 

Trening, Życie

Aktywność fizyczna.

Z pewnością żyjemy w czasach gdzie bycie „fit” jest na topie. W social mediach roi się od zdjęć z siłowni, zdjęć posiłków oraz zdjęć sylwetki. Tylko czy osoby myślące o sobie w kategorii „fit” na pewno mogą powiedzieć że są aktywne fizycznie?

Czy naprawdę wiemy co to naprawdę znaczy być aktywnym fizycznie ?

Może najpierw przyjrzyjmy się najprostszej definicji: Aktywność fizyczna to każda praca, ruch wykonany przez mięśnie szkieletowe organizmu, który charakteryzuje się ponad spoczynkowym wydatkiem energetycznym. Jest składową ogólnego wydatku energetycznego.

Po przeczytaniu definicji nasuwa mi się pytanie. Czy wszyscy którzy myślą że są osobami aktywnymi fizycznie rzeczywiście nimi są? Niekoniecznie.

Ze zrozumieniem tego ostatnio pomógł mi w jednym ze swoich video Jacek Bilczyński(pewnie znacie człowieka, występuje na YouTube pod swoim imieniem i nazwiskiem, często też można go zobaczyć na antenie „Pytanie na śniadanie” w TVP). Nagranie pochodzi z seminarium ekipy Warszawski Koks, wykład jest głównie o regeneracji, jednak moją uwagę przykuła kwestia aktywności fizycznej. W pewnym momencie można z ust autora usłyszeć że można robić 6 treningów siłowych w tygodniu i nie być osobą aktywną fizycznie, za razem można nie zrobić ani jednego treningu w tygodniu i być aktywny fizycznie. Zaskakujące?

Ale to prawda. Z tego też względu szanuję każdą aktywność fizyczną. Nigdy nie staram się namawiać nikogo żeby się pchał od razu na trening siłowy, przeciwnie moim zdaniem niektórzy za szybko wchodzą pod sztangę. Sam jestem osobą którą zbyt wcześnie zaczęła się obciążać ciężarem. Dlaczego?

Wchodziłem pod sztangę bez najmniejszej świadomości posiadania miednicy, bez świadomości istoty stabilizacji w treningu siłowym. Nie wiedziałem jak prawidłowo oddychać. Mimo to trenowałem ciężko. Co dzięki temu zyskałem? Kilka kontuzji mniejszych i większych, ale największą wartością którą otrzymałem dzięki takiemu podejściu to nauka. Teraz już wiem że nie ma nic na szybko, bez odpowiedniej wiedzy nie opłaca się zaczynać praktykować. Co chciałbym żeby wiedział każdy kto podejmie decyzję o rozpoczęciu treningu siłowego?

Myślę że dobrym rozwiązaniem jest zacząć zwiększać swoją aktywność poprzez np spacery, jednocześnie zgłębiać swoją wiedzę o aspekty treningowe jak i również w miarę potrzeby aspekty żywieniowe(żyjemy w czasach gdzie nawet nie trzeba się wybierać do księgarni w poszukiwaniu książek na ww tematy, spokojnie wystarczy YouTube, żeby naprowadzić na dobry trop kanał Jacka jest tym od którego polecam zacząć, piszę to tylko dlatego że jest też wiele śmietnikowych kanałów gdzie nie wysłałbym nikogo…). Dopiero z odpowiednią minimalną wiedzą zalecałbym wejście na siłownię.

Wracając do spacerów,

warto jest je przemienić w nawyk. Może to bardzo pomóc w przyszłości podczas naszej podróży sylwetkowej. Jest to bardzo fajny sposób żeby zwiększyć wydatek energetyczny małym kosztem, tym samym jeść więcej. Ponadto poprzez zwiększony dopływ krwi i składników odżywczych do mięśni może przyśpieszyć się nasza regeneracja(w przeciwieństwie do biegania które dużo bardziej obciąża nasze mięśnie, dodatkową przewagą spacerów nad bieganiem może też być fakt że spacer nie wpływa na wydzielanie kortyzolu, który nie jest mile widziany, w szczególności podczas procesu spalania tkanki tłuszczowej).

Osobiście mogę się pochwalić tym że ja już mam spacer w nawyku :). I nie, nie jest to ani trochę nudne. W świecie ebooków, podcastów i YouTube można się całkowicie zatracić podczas spacerów.

No i jeszcze te widoki:

Życie

Zmartwienia.

Też mam czasem gorsze dni, miewam nawet straszne. Głowa paruje, nie idzie dosłownie nic za co już podejmę się wziąć. Tyle że w przeciwieństwie do kiedyś, teraz potrafię dość szybko wrócić na prawidłowy tor. Tak, kiedyś było z tym gorzej, zdecydowanie gorzej. Wręcz zatracałem się w zmartwieniach, pomnażałem i potęgowałem je. I patrząc teraz jakie to były zmartwienia mogę się tylko śmiać. W tej chwili wiem że gdy już przez chwilę zdarzy mi się zamartwiać zwyczajnie robię z siebie błazna dla przyszłego mnie.

Pod wpływem obserwacji szczęśliwych ludzi oraz po przeczytaniu kilku książek teraz wiem jak nie marnować życia. Tak, zmartwienia to strata czasu. Pomyśl. A gdyby tak czas poświęcony na zmartwienia zainwestować w przeanalizowanie faktów o naszych zmartwień i podjęcie decyzji o działaniu które podejmiemy? Kropka. Więcej nic nie możesz. A jeżeli nic nie możesz to czy chcesz zaprzątać sobie głowę rzeczami na które kompletnie nie masz wpływu? To nielogiczne.

Większość rzeczy o które się martwimy finalnie się nie wydarzy. Wiesz to z własnego doświadczenia, pomyśl :). Więc na ile jest prawdopodobne to o co się martwisz? 5% może 10? Warto ?

Poza tym czy jesteś przekonany że przedmiotem Twoich rozmyślań nie jest drobiazg? A gdyby już spotkała Cię porażka to czy było by to aż tak tragiczne w skutkach? Nie można by posiąść korzyści i nauki z tej porażki i w końcu wyjść na tym do przodu?

Myślę że naprawdę warto jest odgrodzić się zarówno od przyszłości jak i przeszłości. Żyć teraz. Nie cofniesz przecież tego co już się wydarzyło, to fakt. Jeżeli nie masz na coś żadnego wpływu to nie posiądziesz go w jakiś cudowny sposób. Czasem lepiej wypuścić złe myśli z głowy, niech się dzieje :). Sprawa ma się nieco inaczej gdy jakiś tam wpływ jest. Wtedy warto (po akceptacji tego co się już wydarzyło) przeanalizować na spokojnie sytuację i podjąć stanowczą jedną decyzję i postępować dokładnie z nią.

Jak się domyślasz nie wymyśliłem tego sam, ten wpis w większości jest zbiorem moich przemyśleń po przeczytaniu książki autorstwa pana Dale Carnegie „Jak przestać się martwić i zacząć żyć”. Pewnie jak wielu ludziom tytuł kojarzył mi się z jakimś tanim hasłem reklamowym, myślę że to miało wpływ na to że zwlekałem z sięgnięciem po ten tytuł. Ale się opłaciło, ta książka dała mi więcej niż się po niej spodziewałem,

„Dźwiganie ciężaru jutra oraz ciężaru dnia wczorajszego powali nawet najsilniejszych”.

Trening, Życie

To już przeszłość

Kiedy w wieku 25 lat pierwszy raz zdałem sobie sprawę że do tej pory skutecznie marnowałem swoje życie, pomyślałem że to koniec, już nie dam rady w życiu nic osiągnąć. Z ukończonym wyłącznie gimnazjum, z doświadczeniem życiowym z poziomu ławki spod bloku, klubów, imprez i toksycznych związków.

Ta myśl mnie przerażała, lecz mój temperament za cholerę nie pozwalał mi się poddać. Mówił mi: zrób cokolwiek, znajdź coś, nie może być za późno. Padło na siłownię. I choć na początku była to dziwna relacja oparta o wygórowane ego i zabijanie złych myśli, z czasem wszystko ewoluowało.

 

W sieci wyszukałem grono ludzi z podejściem naukowym do kulturystyki. Zacząłem czytać, uczyć się. Poznałem jak smakuje progres, wertując różne książki i śledząc social media różnych osób zrozumiałem co może dać człowiekowi dyscyplina. Tak, zdecydowanie pokochałem dyscyplinę, pokochałem też progres(nie tylko ten na siłowni).

I tak, teraz myślę że człowiek z kiepskim wejściem w dorosłe życie może się ocknąć i pod wpływem pracy osiągnąć szczęście :). Czym dla mnie jest szczęście? Chciałbym żeby mój przyszły zawód badź praca obracały się w klimacie sportu, siłowni oraz pomocy ludziom. Co robię by to osiągnąć? Uczę się, czytam, dość ciężko trenuje i choć trochę wstyd się przyznać od tego roku rozpoczynam naukę w liceum…

I choć jestem bliżej trzydziestki niż dwudziestki to mało mnie to obchodzi bo gdy przyjdzie mi walczyć nawet do czterdziestki by to osiągnąć to uważam że warto.

 

Po co blog? Chcę żeby droga którą przeszedłem w przyszłości była łatwo dostępna, również przyda się jako mój początek w social mediach. Ponadto jeżeli w przyszłości choć jedna osoba dzięki moim przemyśleniom wyjdzie na prostą będę bardzo szczęśliwy.

 

O czym mam zamiar pisać? Na pewno nie tylko o kształtowaniu sylwetki bo to nie jest najważniejsze. Ciężko określić w którą stronę to pójdzie ponieważ wciąż się uczę, chcę żeby ten blog dorastał razem ze mną. Będę starał się obracać w klimatach takich jak: dyscyplina, zmartwienia ale też aktywność fizyczna oraz odżywianie.

 

Jeżeli Cię zainteresowałem to zapraszam ponownie!. Jeżeli masz jakieś uwagi pamiętaj o możliwości komentowania. Rozmawiajmy ;).

 

Życie

Pierwszy raz?

Cześć!

Nazywam się Oskar. Chcę zacząć moją przygodę w social mediach, opartą o kształtowanie sylwetki i pozytywne podejście do życia.

Jeżeli się zainteresujesz to w dalszych wpisach będziesz mógł poznać moją historię. Nie mam zamiaru pisać tylko o siłowni bo to nie jest najważniejsze (o czym nie zawsze wiedziałem). Chcę żeby ten blog zawierał także sporo moich przemyśleń na temat życia.

 

Więc jeżeli chcesz wiedzieć dlaczego moim zdaniem warto podchodzić do życia radośnie, zbytnio się nie zamartwiać, ale również poczytać trochę o treningu/żywieniu to zapraszam. Myślę że znajdziesz coś dla siebie :).

 

Sprawdź mój Instagram.

 

FACEBOOK