Loading
Życie

Śpij dobrze.

Jak mogłeś wcześniej się dowiedzieć (z jednego ze wcześniejszych wpisów), prawidłowa postawa jest istotnym elementem zdrowego życia każdego z nas. Z tego co udaje mi się zaobserwować, ludzie którzy są już tego świadomi, niekiedy nie zdają sobie sprawy z tego, że jedną trzecią życia spędzają w pozycji leżącej, po prostu śpiąc. Czy myślisz że wystarczy za dnia dbać o prawidłowe ustawienie krzywizn, a leżąc (śpiąc) odpuścić? No nie do końca ;).

Bywa że boli.

Kto z nas nie obudził się kiedyś z dosłownie kłuciem w szyi, na tyle mocnym że obrócić do rozmówcy można się było tylko w stylu Batmana? Albo plecy. Tak, ich dolna część lubi czasem dać o sobie znać, co? Pół biedy, gdy zdarza się to raz na jakiś czas, gorzej jest gdy bóle i spięcia coraz rzadziej ustają. Katastrofą więc nazwę to, gdy osobnik o takich dolegliwościach robi za dnia wszystko, żeby utrzymać prawidłowe krzywizny, żeby tylko w momencie gdy wskoczy do łóżka i zamknie powieki, układa się w taki sposób, że między kręgami musi być niezła impreza :). Na całe szczęście, jesteśmy na takim etapie cywilizacji, że wiedza o tym jak spać bezpiecznie dla naszego ciała jest ogólnie dostępna. Poniżej, chcę Ci przedstawić bezpieczne pozycję dla Twojej szyi(za pomocą zdjęć, za których jakość przepraszam, lecz nie o zdjęcia chodzi w tym wpisie lecz o wiedzę). W następnej zaś części wpisu, opisze bezpieczne pozycje całego ciała, które zaleca się podczas spania.

Zdjęcie pierwsze. Przedstawia ono prawidłową pozycję ułożeni szyi w dwóch pozycjach: leżącej na plecach oraz bocznej. Kwestia doboru poduszki pod osobę, może okazać się trudniejsza niż może się wydawać. Ta która pasuje do mnie, może być tragiczna dla Ciebie. Jak już wiesz, nie ma na świecie dwóch osób o takiej samej budowie ciała. Jak widać, ja używam poduszki ortopedycznej, która w moim przypadku była strzałem w dziesiątkę.

Zdjęcie drugie. Jak widać tutaj, w moim przypadku zbyt płaska poduszka nie zda egzaminu. W pozycji leżącej na plecach, można zaobserwować zbytnie zadarcie głowy, które zaburza krzywiznę, z kolei pozycji bocznej chyba nie trzeba komentować. Wygląda jakbym miał złamany kark :).

Zdjęcie trzecie. Pokazuje ono, że można uzyskać pożądany efekt nie posiadając poduszki ortopedycznej. Zaskakująco dobrze może sprawdzić się taka rampa z dwóch poduszek. Dodatkową zaletą jest też możliwość regulacji ustawienia, po prostu przesuwać drugą poduszkę(w tym przypadku to ta biała) w przód lub do tyłu.

________________________________________________________________________________

Tak, naprawdę jak to zrobisz nie ma wielkiego znaczenia. Ważne, żeby móc utrzymać tą krzywiznę przez całą noc. Pamiętając, że płatek ucha powinien iść w miarę linii barku, stawu kolanowego kończąc na stawie skokowym.

________________________________________________________________________________

Jak spać?

Leżąc na plecach. Bez wątpienia, najlepszą pozycją do spania jest leżenie na plecach, na względnie twardym podłożu (łóżku czy materacu), równocześnie utrzymując prawidłową pozycję szyi (już wiesz jak :D). Osobom, które miewają problem z biodrami bądź z kręgosłupem lędźwiowym, dodatkowo zaleca się włożenie poduszki lub specjalnego wałka pod kolana. Ten manewr odciąży lędźwia oraz zmniejszy na nie nacisk. Takie ułożenie będzie optymalnym rozwiązaniem dla zdrowia naszego kręgosłupa, szyi oraz całego ciała. Z prostego powodu- utrzymamy w ten sposób naturalne krzywizny przez całą noc.

 

Pozycja boczna. Prawidłowo wykonana może być bezpieczna. Jednak by zrobić to dobrze musisz się liczyć z potrzebą użycia kilku rekwizytów(poduszek). W grę wchodzi kilka kwestii, pierw skupmy się na utrzymaniu lordozy kręgosłupa(czyli naturalnej krzywizny), aby ją utrzymać wystarczy lekko zgiąć nogi w kolanach(osoby, które mają, bądź miały problem z kolanami powinny włożyć między nie poduszkę, zdecydowanie zmniejszy to nacisk). Drugą ważną rzeczą jest niedopuszczenie do skrzywienia bocznego, mając wiedzę o tym że kręgosłup wygina się też w bok, powinniśmy wsadzić poduszkę właśnie pod bok na którym leżymy aby to wyrównać, powinno załatwić to sprawę. Ostatnim zaleceniem, związanym ze zdrowiem naszych barków, będzie podłożenie poduszki pod rękę która idzie z góry, aby uniknąć protrakcji w barku(więcej o tym zjawisku zamierzam wyjawić w innym wpisie o zdrowiu barków).

Proszę nie!

Leżąc na brzuchu. Stanowczo, odradzam. Pozycja tragiczna. Najbardziej ze wszystkich obciąża ona kręgosłup, Twoja szyja jest nienaturalnie skręcona ku górze, barki są w kompletnej protrakcji. Żeby było mało, Twoje narządy wewnętrzne narażone są na ucisk, a płuca mają ograniczony dostęp do tlenu. Wiem, że ta pozycja może być dla Ciebie najwygodniejsza na świecie, ale uwierz że nie przekłada się to na zdrowie. Może ona wyrządzić wiele wad postawy, radziłbym unikać.

______________________________________________________________

Life hack, który kocham.

Na koniec coś, co dało mi wiele. Jest prostym rozwiązaniem dla ludzi, którzy często czują jakieś bóle albo spięcia mięśni, prostym ale przynoszącym szybki efekt, mniejszy czy większy ale zawsze :). Budząc się nie wstawaj jak poparzony, za to kilka razy porządnie się przeciągnij, tak żebyś czuł mocne rozciągnięcie mięśni, daj sobie tą minutę czy dwie. Powiedzmy, że jest to taka mini rozgrzewka przed trudami nadchodzącego dnia, mięśnie stają się bardziej elastyczne, więc wzrasta też odporność na urazy :). Jak nie wierzysz że takie coś może zadziałać, możesz spróbować sam. To by było na tyle, ja się kładę. Pozdro!:D

Trening, Życie

Prawidłowa postawa.

Zastanawiałeś się kiedyś nad ustawieniem kręgosłupa? Czy chociaż raz skupiłeś się na swojej miednicy?

Wszyscy dookoła powtarzają że siedzący tryb życia jest straszny, ale czy wiesz w ogóle dlaczego? Tym wpisem chcę przekazać ogólną wiedzę o prawidłowej postawie, tak żeby ludzie którzy ani trochę się na tym nie znają posiedli wiedzę na temat sposobów uniknięcia przyszłych kontuzji i boleści.

Przyjrzyjmy się tym dwóm postawom. Jeżeli nigdy nie zastanawiałeś się nigdy nad prawidłową postawą to prawdopodobnie nie wiesz która jest lepszą pozycją, albo nawet nie widzisz różnicy między nimi.

Może inaczej:

Tak lepiej? Myślę że czytelniej dla każdego :). U większości osób takie wady widać na pierwszy rzut oka(szczególnie u dziewczyn na instagramie :D). Zamiast napiętych pośladków, wypięta pupa- jak widać na powyższych ilustracjach niekoniecznie będzie to prowadzić do korzystnych rzeczy. Przy takim ustawieniu kręgosłupa kręgi mogą uciskać struktury(zdjęcie po lewej). Barki wysunięte do przodu(o barkach więcej zamierzam pisać w przyszłości), zadarta głowa, to wszystko wpływa dla nas niekorzystnie. Osobiście zanim zacząłem zgłębiać wiedzę na ten temat byłem tragicznym przykładem kiepskiej postawy. Czy stosując się do ogólnie przyjętych zaleceń odczułem różnicę? Zdecydowanie tak, w przeszłości cierpiałem na bóle pleców oraz barków, teraz zapomniałem jak to jest.

W procesie przywrócenia prawidłowej postawy oraz prawidłowych wzorców ruchu po pierwsze powinniśmy skupić się na kręgosłupie.

Nauczyć się go ustawiać w pozycji naturalnej i wykorzystywać odpowiednie mięśnie do stabilizacji takich ustawień. Efektem nie stosowania się do tych zaleceń może być zmniejszenie ogólnej stabilności, siły, mocy oraz zwiększona podatność na kontuzje.

________________________________________________________________________________

Czy dużą część dnia spędzasz siedząc? Ja się oduczyłem kiedy przeczytałem gdzieś stwierdzenie „siedzenie to śmierć”.

Długotrwałe siedzenie powoduje sztywność mięśni.

Mam pełną świadomość tego że siedzenia nie da się uniknąć. Ale da się zredukować szkody które wywołuje, To całkiem proste, wystarczy jeszcze stojąc ustawić kręgosłup w pozycji naturalnej i siedzieć utrzymując tą krzywiznę. Super sprawą jest również wstawanie co jakiś czas i ponowne ustawienie(gdy zbyt długo jesteś w pozycji siedzącej trudno jest utrzymać pozycję, mimowolnie zacznie się zaburzać). Tak ustawiony kręgosłup(zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej) nie dopuści do rotacji naszej miednicy, dzięki temu będziemy bezpieczni.

________________________________________________________________________________

Chcesz zostać dobrym atletą/sportowcem?

Zanim zaczniemy uprawiać jakiś sport najpierw powinniśmy nauczyć się prawidłowo stać, chodzić. Jeżeli osoba ma nieprawidłową postawę statycznie nie ma szans prawidłowo wykonać przysiadu, biegać czy jeździć na rowerze. Nie ważne czy stawiasz na siłownię, koszykówkę czy piłkę nożną. Jeżeli chcesz uniknąć naciągnięć struktur kręgosłupa(które potrafią dawać o sobie intensywnie znać przy pomocy bólu) oraz poważniejszych kontuzji najpierw naucz się prawidłowych postaw. To podstawa…

________________________________________________________________________________

Ten wpis jest tylko ogólnym zarysem, bardziej zachętą dla ludzi żeby pogłębiali wiedzę na temat postaw, ustawienia miednicy itd. Na koniec podam źródła z których korzystałem. Ale nie tak klasycznie. Dodam zdjęcia książek. Trzy książki dla różnych ludzi, ten sam autor. Fajne podejście.Polecam ENJOY :).

________________________________________________________________________________